7 lições a aprender com a crise do Covid-19
O COVID-19 conquistou um mundo que, para muitas pessoas, era seguro e forçou-nos a enfrentar um mundo novo, em constante mudança, desconhecido, imprevisível, incerto, ambíguo, desconfortável e incontrolável. Provoca uma ampla gama de emoções desagradáveis, incluindo medo, preocupação, dúvida, frustração e raiva.
O COVID-19 perturba nossa confiança em nós mesmos, na nossas comunidades, governos e nas muitas instituições que tomámos como garantidas e nas quais confiámos no passado. O COVID-19 testa a nossa determinação, resiliência e capacidade de lidar com uma avalanche de más notícias diárias que lemos e ouvimos todos os dias, local e globalmente. Se somarmos todas estas dificuldades e desafios acima, obtemos uma “tempestade perfeita”, única de uma crise.
Como posso dizer que a crise do COVID-19 pode ser usada como uma maneira de se crescer como pessoa?
No centro da crise do COVID-19 está a adversidade, exponencialmente mais severa e desafiadora que a maioria das adversidades que enfrentamos nas nossas vidas diárias normais. E aí está uma oportunidade incrível para usarmos a crise atual para crescer como pessoas.
Antes de aprofundar, quero reconhecer que usar a crise do COVID-19 como uma oportunidade de crescimento pessoal é, de várias maneiras, um luxo que muitas pessoas não têm à sua disposição. Por exemplo, os idosos, os enfermos e todos aqueles “infectados” enfrentam uma crise que ameaça verdadeiramente a vida. Para quem perde o emprego e não consegue sustentar a família, a crise será catastrófica.
Eu não pretendo minimizar a seriedade das consequências que muitas pessoas enfrentarão.
Dada a minha opinião de que a crise do COVID-19 é uma forma extrema de adversidade com a qual todos somos confrontados em variados graus, não é a realidade objetiva da adversidade que importa. Em vez disso, o que importa é como interpretamos e respondemos às dificuldades e desafios que enfrentamos. E é a nossa atitude e resposta à crise da COVID-19 que pode fazer ou desfazer a nossa experiência.
Ora bem, se pudermos responder positivamente a esta emergência atual, as “crises” que enfrentamos como parte das nossas vidas diárias normais serão como “limpar o rabo a meninos”.
Então, que lições se pode aprender com a crise do COVID-19 que ajudarão a crescer como pessoa e a servir-nos bem quando confrontados com futuras crises nas nossas vidas?
As 7 lições:
# 1: Permitir-nos sentir mal
As emoções que todos experienciamos em resposta à crise do COVID-19 são o desconforto mais poderoso e imediato que sentimos com reação a esta situação desestabilizadora. Tristeza, decepção, tristeza, devastação, desespero, estresse, ansiedade, desamparo, desesperança, frustração e raiva são algumas das emoções que sentimos em resposta a esta perturbação sem precedentes das nossas vidas.
Então como reagir se estiveres a sentir alguma ou todas as emoções acima?
Primeiro, permite-te sentir mal.
Não tentes acalmar, aplacar ou distrair-te dos teus sentimentos. Uma parte de ter uma vida emocional saudável envolve ser capaz de experimentar completamente todas as emoções (não se pode escolher apenas as que sentem bem).
Não tentes minimizar (“Oh, não é grande coisa”), racionalizar ou culpar a crise do COVID-19; considerar que é um grande negócio para alguns; que não pode ser menor do que é ou ser explicada. Em vez de resistir às emoções negativas, tem gentileza e compreensão contigo e com os outros; escuta e reflete de volta os bons sentimentos que existem. Permite-te passar pelos cinco conhecidos estágios emocionais da Dor:
Negação, raiva, negociação, depressão e aceitação. (se tiver que ser!)
# 2: Colocar a crise em perspectiva
Quando uma crise ocorre, todo o nosso foco é instintivamente atraído pelo imediatismo do seu impacto sobre nós. Essa reação está em nós humanos ao longo de milhões de anos de evolução. Infelizmente, como costuma acontecer, o que funcionou muito bem numa savana algures, há 250.000 anos, não funciona tão bem hoje,com uma crise moderna.
Este estreitar acentuado do foco também distorce a perspectiva que temos sobre a crise do COVID-19. Faz com que vejamos o nosso mundo de maneira restrita e somente no presente e no futuro imediato.
Esta perspectiva de curto prazo pode levar-nos a olhar a crise como algo muito maior do que realmente é.
Pois essa enormidade aumenta também o volume do que pensamos, sentimos e como reagimos ao impacto do COVID-19 nas nossas vidas.
Uma das coisas mais poderosas que podemos fazer na nossa situação atual é colocar a crise numa perspectiva mais ampla que, embora eu não pretenda banalizar de qualquer forma, pode pelo menos atenuar a força que ela pode exercer sobre as nossas vidas. Esta perspectiva, mais ampla e mais longa, coloca-a num contexto que é mais fácil de aceitar e que suavizará o impacto emocional sobre nós.
Aqui estão algumas sugestões para te ajudar a colocar a crise do COVID-19 numa perspectiva mais gerenciável:
- Primeiro, reconhece, em vez de desvalorizar, a perspectiva a curto prazo e focada no negativo que pode ser a tua primeira reação (é natural e deve ser reconhecida e respeitada).
- Segundo, pensa a longo prazo; é algo grande agora, mas a vida provavelmente voltará ao normal num futuro próximo e a crise não parecerá tão grande ou avassaladora.
- Terceiro, pensa num quadro geral; o COVID-19 é uma grande parte das nossas vidas, mas não é a própria vida. Provavelmente, existem muitas coisas boas nas nossas vidas.
- Quarto, identifica ativamente exemplos a longo prazo e de “quadro geral” que te forçam a desviar o olhar da crise imediata e fazer com que olhes à volta e à distância na tua vida.
# 3: Abraçar a adversidade
Gostemos ou não, a crise do COVID-19 está aqui há já algum tempo. Por mais que possamos ficar enfurecidos com toda a situação, temos pouco controle sobre ela ou sobre a sua resolução. E embora possamos mitigar os riscos à saúde do vírus num futuro próximo, as suas implicações financeiras irão durar anos. Então, o mais importante é como escolhemos reagir a isso.
Temos três opções.
Podemos gostar disso. Mas, sejamos realistas, não há nada para gostar na nossa situação atual.
Podemos odiar isso. Mas isso simplesmente adicionará mais “sal à ferida”, tornando a nossa experiência do que já é perturbador, ainda mais desagradável!
A opção final e mais realista é realmente abraçar a crise do COVID-19 como algo que podemos transformar numa experiência positiva (pelo menos até certo ponto). Ao abraçar a crise do COVID-19, estás a escolher não ser vítima dela. Ao fazer isso, estás a seguir uma das placas neste cruzamento de caminhos. E isso fará com que te sintas muito melhor e também criará alguns benefícios nesta situação decididamente enervante; por outras palavras, “estás a transformar os limões em limonada”.
# 4: Ver a crise como um desafio a superar
Um dos aspectos mais difíceis da crise atual é que, sendo realmente um perigo para muitos de nós, tanto em termos de saúde quanto de segurança, despoleta o nosso instinto de sobrevivência primitivo e a sua reação de luta ou fuga. Por outras palavras, entramos no modo de ameaça em que estes instintos primordiais fazem (primeira e cegamente) que protejamos a nós mesmos.
O problema, como observei acima, é que estas reações primitivas não nos podem ajudar muito hoje!
Não podemos lutar contra esta “besta” porque é etérea. E também não podemos fugir porque não há onde nos esconder. Esperamos que esta ameaça real à nossa sobrevivência nos motive a tomar medidas para mitigar os riscos às nossas vidas, como por exemplo, ficar em quarentena, lavar as mãos e manter o distanciamento social.
Ao mesmo tempo, este instinto de sobrevivência também nos pode impedir de obter os benefícios que o COVID-19 oferece, ao nível humano.
Portanto, além de responder adequadamente à ameaça do COVID-19, encorajo-te a olhá-la também como um desafio a ser enfrentado de frente da maneira mais positiva possível. Juntamente com abraçar a adversidade, encarar o COVID-19 como um desafio reorienta os teus pensamentos, emoções e ações numa direção mais construtiva que tornará esta jornada mais “leve”e talvez até te deixe melhor do que antes.
# 5: Ver a crise como uma oportunidade
“Quando escrita em chinês, a palavra ‘crise’ é composta por dois caracteres – um representa perigo e o outro representa oportunidade”. Se uma crise é vista como, tal ou como uma oportunidade depende se o foco está no que está perdido ou no que pode ser ganho. A nossa capacidade de responder positivamente a esta crise será ditada pela capacidade de deixarmos de lado os custos e focar nos benefícios potenciais.
Aqui estão algumas maneiras com as quais podemos reorientar o pensamento sobre a crise do COVID-19 como sendo uma oportunidade.
Enquanto durar a crise, podes ajustar os teus objetivos de vida para que funcionem dentro do estado do “novo normal”.
u podes ver a perda da vida normal como uma chance de te concentrares noutros aspectos da vida que foram negligenciados por estares muito ocupado/a para os resolver.
Podes identificar as áreas nas quais desejas trabalhar ou melhorar a tua vida e concentrares-te no desenvolvimento dessas áreas.
Podes usar este intervalo da “vida normal” para obter equilíbrio na tua vida e focar em aspectos da tua vida que não tinham o seu tempo antes da crise (por exemplo, desfrutar de um hobby que foi negligenciado, tentar algo novo e diferente, fazeres mais exercício).
Tu podes ver a tua resposta à crise como uma oportunidade de te tornares uma pessoa mais positiva, adaptável e resistente, o que te servirá bem quando a crise atual passar. Podes criar novas estruturas e rotinas na tua vida em torno da escola, trabalho, atividades diárias e vida social.
Finalmente, e mais importante, tu podes agir.
Quando uma pessoa não sucumbe à mentalidade de vítima, diminui os seus sentimentos de desesperança e desamparo e aumenta o seu senso de competência, sentimentos de controle e otimismo.
# 6: Ter uma atitude positiva
Quando coisas más, como a crise do COVID-19, acontecem, é fácil começar com os (“Ai de mim!”) E focar em tudo aquilo o que está a faltar nas nossas vidas ou que perdemos (em alguns casos, para o bem). Mas ao ser puxado para o “lado sombrio” simplesmente acrescentamos insulto (e sentimo-nos pessimamente) ao prejuízo que já foi causado (por exemplo, interrupção da vida, problemas de saúde, finanças, etc).
# 7: Gerar emoções positivas
Uma das melhores proteções contra a opressão causada pela negatividade causada pela crise do COVID-19 é gerar ativamente emoções positivas na tua vida. Sejamos honestos. É difícil encontrar emoções positivas no miasma de pessimismo que a crise do COVID-19 produz em nós.
No entanto, há muitas a serem conseguidas se olhares com atenção suficiente. Na tua família, com os teus amigos, no teu compromisso com os teus trabalhos escolares e a tua carreira, e ao continuar o esforço para ser a melhor pessoa possível, apesar desta interrupção. Todos podem colher os bons sentimentos que possas criar, e eles irão combater a sensação de vulnerabilidade desta crise.
Em ti e nos outros.
Encorajo-te a procurar amor, carinho e empatia da tua família e amigos. Encontra diversão, alegria, emoção e satisfação nas atividades diárias. E, finalmente, experimenta a inspiração dos teus esforços e o orgulho no teu progresso e realizações, à medida que continuas a mover-te em direção aos teus objetivos de vida.
Finalizando;
Adoptar estas recomendações que ofereço sobre a crise do COVID-19, é uma escolha tua, seguramente. Mas fazê-lo, possibilitará que estabeleças as bases para a esperança, o otimismo, uma atitude positiva e uma abordagem que te ajudarão a enfrentar uma tempestade da qual há pouca proteção ou fuga.
E as que no futuro possam vir.
Com amor, William
